高啟平的生活時報

這次為了帶全家大小一起去旅行真是考倒我了~因為好的旅館或飯店難找,還好朋友

介紹了我這間 蜜月旅行訂房StowAway Waterloo by Bridgestreet - 倫敦  
真沒讓我失望~在這不僅住得舒服,服務人員都相當親切真

心覺得讓我有種賓至如歸的感覺,而且設備完善價格也公道,所以想介紹給各位參考一下
而且聽說這邊是可以全世界訂房
也太方便了吧！！不用在那邊找翻譯啦ＱＱ
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如果有興趣到這附近玩的，不妨可以看看喔！
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商品訊息功能:

商品訊息描述:

主要設施

• 每日客房清潔服務
• 渡假訂房折扣
• 櫃台服務 (有時間限制)

• 大廳提供免費無線上網

熱情款待

• 獨立浴室
• 獨立用餐區
• 獨立客廳
• 免費盥洗用品
• 每日客房清潔服務
• 吹風機

鄰近景點

• 位於藍伯斯
• 倫敦地牢就在附近
• 大笨鐘就在附近
• 倫敦海洋生態水族館就在附近
• 可口可樂倫敦眼就在附近
• 帝國戰爭博物館就在附近
• 南岸藝術中心就在附近
• 皇家國家劇院就在附近
• 國會廣場就在附近
• 國會大廈就在附近
• 西敏寺就在附近
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  商品訊息簡述:

   

   

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  下面附上一則新聞讓大家了解時事

   

   科市科大廖崇漢 一般男子組冠軍在握

  :

  記者劉忠杰／綜合報導

  中華民國大專校院106學年度高爾夫錦標賽7日繼續在台中霧峰高爾夫球場進行，前3回合結束，在一般男子組獨走的台北城市科技大學廖崇漢，與第2名已有16桿差距，最後1回合只要不出狀況，應該輕鬆摘金。

  ▲張勛宸。（圖／大會提供）

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   動則得救！簡文仁6招走路法，這招最能強心肺練肌力

  :

  
  【早安健康編輯部】國泰綜合醫院物理治療師／簡文仁
  
  WHO說走路是最好的運動，代表走路不只很好，而且是認證的，因為走路影響到全身，從筋骨、血液循環到內分泌系統，很多問題都可以透過健走來改善或預防；另一個原因是走路很方便、很自由，依個人健康狀況、體能狀況，依你所要的目的，可以有多種變化。
  
  我們現在鼓勵健走，為健康而走就叫作健走。姿勢正確之外，你的步距大小、步頻快慢都可以自己調整，所以依你的體能、依你的心情、依你的環境，來決定你的步伐，這就是健步走，也就是我們所謂的健走。此外，不同的走路模式，對健康也有不同的效果。
   

  快走、慢走都行！步距步頻影響效果

  
  
  自然走：一般正常健康人的步距（跨出一步的距離）約為「身高（公分）-100」、步頻約為每分鐘100步，建議自己試試看一分鐘能走幾步，就能以自然走的數據定出基準。如果心肺功能不好、走快就喘，也不用勉強，自然走同樣有健康效果。
  
  大步走：我有個養生口訣是「大步走、多蔬果、少發火」，鼓勵大家大步走；比方說我身高170公分，跨一步是70公分，當步距比70公分大一點，這就是我所謂的大步走。
  
  健步走（健走）：如果原本每分鐘100步，健步走可能達到120步；像我平常在走路、爬山，大概一分鐘120步，這是我的style，如果我還想刻意走快一點，就可以到130幾步。
  
  快步走：真正的快步走可達每分鐘130、140步，大概2、3分鐘就會很喘、腳很痠；國策顧問紀政提倡「快步走」，有心肺功能、有氧運動的效果，也有肌力強化的作用。
  
  散步走：很隨興像欣賞風景，步頻低於每分鐘100 步（例如80步）、步距較小，比較沒有達到有氧運動的效果，肌力訓練效果也較少，但享受放空、放鬆、清靜的好處。
  
  慢步走：太空漫步般放慢動作，步頻低於每分鐘100步（例如60步）、步距會刻意再跨稍微大步一點；肌肉要夠強才控制得住，要強化肌力、伸展，走起來更消耗熱量、更費力。
   

  萬步、多動都行！快樂不勉強最重要

  
  
  每日萬步是鼓勵一般健康人的目標，紀姐（紀政）提倡「每日一萬步、健康有保固；機能要維護、至少五千步」，但如果退化性關節炎、腰椎疼痛，絕對不要勉強走一萬步，甚至不勉強你走路，散步走三千步、五千步，我們都鼓勵，醫師的建議也要自己判斷斟酌。
  
  如果沒有運動習慣，我也鼓勵大家「動」一萬步，有動就好，不一定要走一萬步，我常說「隨時隨地、快快樂樂」做運動，伸懶腰、手舞足蹈都是一種「動」，從這個房間走到那個房間，從這棟大樓走到那棟大樓，培養動的心情、感覺，總比一直坐著不動來的好。
   

  早走、晚走都行！環境安全注意3點

  
  
  我們要考量外在環境的安全性，不要中午太陽太烈，不要馬路上空汙厲害、擁擠人多，不要天雨路滑，如果能找到安全路徑像公園、山徑、捷運地下街、百貨公司都很好。
  
  服裝、鞋子也是環境的一部分，我個人習慣穿舒適、寬鬆一點，跨步很輕鬆，不會綁手綁腳，有太陽就戴帽子防曬、保護眼睛，帶點水補充水分。
  
  另一個環境是指內在環境，昨天晚上熬夜、拉肚子、感冒，很累很虛，就不要勉強，來日方長。
  
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